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文章标题：反思与重评：跑者如何设定并实现新年目标

正文：

随着春节长假的结束和蛇年工作生活的开启，大众路跑赛季也将拉开大幕。
对于众多跑者而言，新的一年意味着新的起点和新的挑战。
在定下新目标之前，许多跑者可能会发现，过去一年的训练和比赛计划并未完全实现。
这时，我们需要反思和重新评估自己的能力，这样才能更好地设定并实现新年的跑步目标。

持证心理咨询师及运动理疗专家雷切尔·格斯滕认为，跑者能否完成新年目标，与对自己的能力是否有一个正确的评估密切相关。
因此，在设定目标前，我们需要给自己留下一个反思期，评估自己的身体状况、训练水平、生活状况以及跑步带来的快乐和满足感。
特别是对于那些因冬季感冒而停训的跑者，更需要正视长时间没有规律训练所带来的影响。

反思期的重要性不言而喻。
根据《RunnersWorld》的数据，中断跑步会对跑者的心肺功能产生显著影响。
因此，我们需要诚实地面对自己的状况，审视自己是否具备实现目标所需的体能和意志力。
在反思期间，跑者应该学会问自己：我现在的跑步状况如何？我的生活状况如何？我在训练中是否感到开心？我是否有所进步？我需要做出哪些调整？如果实现目标，我的生活会有哪些改变？这些问题的答案将有助于我们更好地理解自己，并设定更符合实际的目标。

在设定目标时，我们应该给自己留出重新评估的机会。
因为我们生活的环境充满了变数，有时我们可能会在训练中遇到瓶颈，或者在比赛中遇到不利的条件。
这时，我们需要灵活地调整目标，而不是一味地坚持。
重新评估并不意味着放弃，而是为了更好地实现目标进行调整和校准。
对于那些因冬季停训的跑者，格斯滕给出了恢复训练的建议，帮助他们在重启跑步时循序渐进。

即使经历了反思期和重新评估的过程，我们仍然可能会面对无法完成目标的情况。
失败是一个难受的过程，但我们要学会接受它。
失败并不意味着我们失败者，而是我们成长的机会。
对于那些志在必得的跑者而言，立刻报名下一场比赛是一个不错的选择。
但在此之前，我们需要了解上一次为何未能完成目标，并采取措施避免重蹈覆辙。
比学会接受失败更重要的是，我们要学会庆祝成功。
每当我们克服困难和挑战，完成一个目标时，都应该给自己一些奖励和庆祝。
这不仅能让我们感受到成就感，还能激发我们设定并实现下一个目标的动力。

格斯滕以自己的经历为例，她在2021年纽约马拉松以3小时55分完赛后，给自己进行了充分的庆祝。
我们应该让自己享受到这种成就感，这样更容易激发我们设定下一个目标的动力。
但如果我们一次次完成目标后，不给自己任何形式的休息和庆祝，可能会让我们精疲力竭，失去动力。

设定和实现新年跑步目标是一个既有趣又充满挑战的过程。
在设定目标之前，我们需要给自己留下反思期，重新评估自己的能力和状况。
在追求目标的过程中，我们要学会接受失败并庆祝成功。
只要我们以正确的方式设定目标并付诸行动，就一定能实现我们的跑步梦想。
让我们一起迎接新的挑战，设定并实现我们的新年跑步目标吧！

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