惊蛰时节 饮食调整正当时

惊蛰节气养生：养肝护肝，保持身心舒展

今年3月5日是农历的惊蛰节气，标志着仲春时节的开始。
惊蛰节气的到来，大地回暖，万物苏醒，春天的脚步愈发明显。
而在此时，人们也应当顺应自然规律，注重养生，特别是养肝护肝，以保持身体健康。

一、惊蛰节气的特点

惊蛰是二十四节气中的第三个节气，此时大地逐渐苏醒，春天的气息越来越浓厚。
此时，气温逐渐回升，但变化较大，白天和夜晚温差较大，人体容易受到风寒侵袭。
同时，随着气温回升，病毒和细菌也开始活跃，感冒、流感等呼吸道疾病高发。

二、惊蛰节气的养生重点

1. 养肝护肝

中医理论认为，春季属木，与肝脏相对应。
惊蛰时节，肝气正旺，因此养生的重点在于养肝护肝。
要保持心情舒畅，避免情绪波动过大，以免伤肝。
可以适当进行滋阴，使自己的精神、情志、气血也像春天一般舒展畅达。

2. 保证充足的睡眠

起居方面，要保证充足的睡眠，尽量不超过晚上11时睡觉，早上6-8时起床。
充足的睡眠有利于身体的恢复和养肝护肝。

3. 注意保暖

春季气温变化大，不要急于脱掉冬衣，要遵循春捂原则，尤其是下肢和脚部的保暖，以防寒邪入侵。

4. 饮食方面

饮食方面应遵循减酸增甘的原则。
酸入肝、甘入脾，减酸增甘才能达到补益脾胃的效果。
建议多吃一些大枣、山药、南瓜等甜味食物以滋养脾胃。
同时，多吃一些具有升发阳气作用的食物，如韭菜、春笋、芽菜等。
还可适当多吃些清肝火食物，如芹菜、荠菜、菊花茶、梨等，有生津润燥的作用。
少吃辛辣（辣椒）、油腻（烧烤）、过酸食物（醋、柠檬），以防肝火过旺。

5. 增强免疫力

惊蛰时节，病毒和细菌活跃，人体容易受到风寒侵袭，感冒、流感等呼吸道疾病高发。
可以通过艾灸大椎、肺俞等穴位来增强免疫力，预防疾病。

三、如何调节情绪

惊蛰期间，肝阳之气渐升，阴血相对不足，人们容易出现情绪波动，如急躁、易怒等，甚至诱发情志方面的疾病。
建议多参加户外活动，尝试八段锦、太极拳等舒缓的运动，通过肢体的伸展和呼吸的配合，畅通经络，培补元气。
还可以配合按摩太冲穴，疏肝理气，调节情绪。

惊蛰节气是养肝护肝的重要时期。
除了上述的养生方法外，还要注意饮食卫生，避免过量饮酒、抽烟等不良习惯。
同时保持良好的心态，积极面对生活和工作中的压力，实现身心和谐、健康长寿。

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