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春季养生：医生提醒调整饮食、保暖与适度锻炼，预防疾病与养肝养气

新华社长沙2月4日电（记者帅才）春天，是一年之计的开始。
在这个生机勃勃的季节里，医生们提醒广大市民要注意养生，以保持身体健康。
随着气温逐渐回升，天气乍暖还寒，早晚温差较大，这个季节特别需要注意防范呼吸道疾病的发生。
同时，春季也是养肝养气的关键时期。
为此，南华大学附属长沙中心医院中西医结合科的副主任欧降红和中南大学湘雅二医院肝胆胰外科医生邓小峰分别给出了他们的建议。

一、春季养生要点

春季是万物复苏的季节，人体阳气逐渐升发。
医生提醒，市民应该顺应季节变化，调整饮食结构、注意保暖、适当加强体育锻炼，以养肝养气。
在饮食方面，应增加新鲜蔬菜和水果的摄入，尤其是富含维生素和矿物质的食品，如绿叶蔬菜、草莓、柑橘等。
要保持足够的水分摄入，促进新陈代谢。

二、防范呼吸道疾病

随着气温波动和细菌病毒的活跃，春季成为呼吸道疾病的高发季节。
欧降红医生提醒，老年人和儿童由于身体免疫力和抵抗力相对较弱，更需要注意防寒保暖，以防寒气入侵引发呼吸道疾病。
建议市民根据天气变化适时增减衣物，避免受凉。
在呼吸道疾病高发时期，避免前往人群密集的场所，保持良好的个人卫生习惯，如勤洗手、戴口罩等。

三、情志调养与运动养生

邓小峰医生指出，人在春季要注意进行情志调养，保持心情愉快，避免急躁和愤怒导致肝气受损。
情绪波动会影响肝脏的疏泄功能，导致气血不畅。
因此，市民应学会调节情绪，保持心态平和。
同时，科学增加体育锻炼，加强户外活动，呼吸新鲜空气，有助于缓解春困、赶走疲劳。

四、春季运动养生的原则

春季运动养生的原则是循序渐进，运动强度以微汗为佳，避免大汗淋漓以免耗伤阳气。
老年人可以选择在春光明媚之时运动，可以选择散步、慢跑、太极拳等舒缓的运动方式，每次训练的时间以半小时为宜。
对于年轻人来说，可以选择中等强度的有氧运动和柔韧性训练，如慢跑、游泳、跳舞、打羽毛球等。
这些运动方式有助于提高身体免疫力，促进新陈代谢，达到养肝养气的效果。

五、特别关注脂肪肝人群

对于有脂肪肝的人群来说，春季是改善肝脏代谢功能的关键时期。
邓小峰医生建议，这部分人群要科学加强运动，适度运动可以减少肝内脂肪沉积，改善肝脏的代谢功能。
可以选择中等强度的有氧运动和柔韧性训练，如慢跑、游泳、跳舞、打羽毛球等。
调整饮食结构也是非常重要的，要避免高脂肪、高糖、高盐的食品，多摄入富含蛋白质和维生素的食品。

六、总结

春季养生是一项长期而重要的任务。
市民们要根据自己的身体状况，遵循医生的建议，调整饮食结构、注意保暖、适当加强体育锻炼。
通过合理的养生方式，提高身体免疫力，预防疾病的发生。
同时，保持良好的心态，享受春天的美好时光。
希望广大市民在新的一年里，身体健康，万事如意。

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