缺乏明确目标与计划

路径循环中的奋斗与启示：跑者如何设定并实现目标

春节长假即将结束，随着蛇年的到来，大众路跑赛季也将随之拉开帷幕。
对于众多跑者而言，新一年的目标设定成为了一个重要的议题。
许多跑者常常发现，尽管每年都设定目标，却往往无法兑现承诺。
对此，雷切尔·格斯滕作为一个持证心理咨询师和运动理疗专家为我们提供了一种理解和实现目标的方法。
她强调了在设定目标之前为自己留下反思期的重要性，以及如何正确评估自身能力，以确保目标具有合理性和可实现性。

一、自我评估与目标设定前的反思期

每年的这个时候，许多跑者都会为自己在新的一年里设定目标。
格斯滕认为，在设定目标之前，我们需要给自己一个反思期，全面评估自己的身体状况、训练状况和生活状况。
我们需要正视因流感或其他原因导致的中断训练所带来的影响。
这个反思期对于我们合理设定目标至关重要。
根据《RunnersWorld》的数据，中断跑步会对我们的心肺功能产生显著影响，因此我们必须认识到恢复训练的重要性和难度。

二、目标的设定与评估

格斯滕强调，业余跑者在设定目标时常常忽视的一个重要方面是目标应该带来的乐趣和价值。
如果跑步不能带来快乐和价值，那么坚持就会变得困难。
因此，我们需要问自己：这个目标对我重要吗？我是否能在训练和比赛中找到乐趣？我是否在进步？我还需要做什么？这些问题的答案可以帮助我们更好地评估目标和自己的匹配度。

我们还需要学会接受外部环境的影响，以及在实现目标过程中的不确定性。
格斯滕以自己的经验为例，说明了在目标设定中重新评估和调整的重要性。
有时我们在训练中做得很好，但比赛结果可能会受到天气、伤病等外部因素的影响。
因此，我们应该给自己留下一两次重新评估的机会，以确保目标能够持续为我们带来乐趣和动力。

三、恢复训练与逐步进阶

对于那些因冬季感冒生病而停训的跑者，格斯滕给出了恢复训练的建议。
根据中断跑步的时间长度，她提出了不同的恢复策略，以帮助跑者循序渐进地重返跑道。
这种逐步进阶的方法可以帮助跑者避免过度训练和受伤的风险。

四、接受失败与庆祝成功

无论我们经历了怎样的反思期和重新评估过程，仍然有可能面对无法完成目标的情况。
失败是一个难受的过程，但我们必须学会接受它。
格斯滕强调，比接受失败更重要的是学会庆祝成功。
每一次的完成都是一次胜利，都值得我们去庆祝。
通过庆祝成功，我们可以给自己积极的心理暗示，从而有更多的动力去设定并完成下一年的目标。

正确设定并实现跑步目标是一个循环的过程，需要我们不断地反思、评估、调整和庆祝。
我们需要学会接受失败，并从中汲取经验，以便更好地面对下一次的挑战。
同时，我们也要学会在成功中享受成就感，这将成为我们前进的动力。
在这个循环中，我们可以不断地进步，不断地挑战自己，实现更高的目标。
这样，我们就能将跑步这项运动转化为一种持久的乐趣和动力源泉，陪伴我们走过每一个春夏秋冬。

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