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立春节气养生：从冬眠到春生的养肝大计与安眠策略

立春节气即将到来，它标志着冬季的结束和春季的开始。
从秋冬养阴过渡到春夏养阳的转折点，我们需要特别关注身体的养护，特别是保护阳气和以养肝为主。
中国中医科学院西苑医院主任医师董国菊提供了宝贵的建议，引导我们如何在春季养肝护肝，尤其是关注安眠问题。

一、春养肝的重要性与策略

中医认为春季是养肝的最佳时期。
随着春季的到来，阳气开始升发，但还不够强大。
因此，做好春捂非常重要，避免过早地减少衣物以防寒气侵袭。
春季养肝护肝的关键在于顺应春季阳气升发的特点。

1. 调整作息时间：从冬天的早睡晚起逐步过渡到春天的早睡早起。早睡可以保证肝胆经气血充足，对肝的代谢和修复十分重要；早起可以舒展身体的阳气。
2. 调整饮食结构：逐步从滋补饮食过渡到以清淡为主的升发饮食。饮食种类丰富，以适应春天新陈代谢加快的生理需求。同时，食用一些如韭菜、香菜、葱、姜、蒜等促阳气升发的食物。
3. 调整运动方式：适当增加户外运动，如练习八段锦等，通过舒活筋骨起到养肝的作用。
4. 调整情绪：保持愉悦的心情，避免情绪急躁和低落，有助于肝气的条达舒畅。

二、春季失眠的原因与解决方案

古诗言“春眠不觉晓”，但春季失眠的人并不少见。
董国菊表示，失眠最常见的原因是害怕失眠这件事本身造成的压力和焦虑。
对此，她给出了以下建议：

1. 按时睡眠：养成自身的生物钟。
2. 尽量避免或少量午睡，把睡眠时间留给晚上。
3. 睡前远离手机等电子产品。
4. 晚餐不宜过饱，“胃不和则卧不安”。
5.正念呼吸法：平躺放松，闭上双眼，把注意力集中在腹部的起伏。吸气时鼓起腹部，呼气时放松腹部，集中注意力于腹部的一起一伏，以此快速放松入眠。
6. 按压神门穴：神门穴是手少阴心经的穴位，睡前经常按压可以起到宁心、安神、助眠的作用。

除此之外，我们还可以通过科普中国官方网站获取更多关于春季养生的精彩内容。
春季是养生的重要时期，我们需要顺应自然的节律，调整生活节奏，关注身体健康。
通过合理的饮食、适当的运动、良好的作息和心情的调节，我们可以更好地保护阳气，养肝护肝，享受春天的生机与活力。
同时，解决春季失眠问题，让我们每个人都能春眠不觉晓，精力充沛地迎接每一个清晨。

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