寻找学习的松弛感：如何在高效与放松间找到平衡

作者：和渊 中国人民大学附属中学生物学高级教师，清华大学出身，师从颜宁教授，著有《成为学习高手》《成为考试高手》等作品。

在各大中学的讲座中，我常常遇到相似的问题：“老师，我觉得学得很累，看着别人学我就不敢放松，但效率又不高。
学习时很紧张，放松时又感到愧疚。
”这些问题几乎是优秀学生的通病。
该如何解答他们的困惑呢？从神经生物学、内分泌和脑科学的角度，或许我们能找到答案。

一、压力与身体的应激反应

从神经生物学的角度看，无论是羚羊面对狮子还是我们面对压力，身体都会激活交感神经系统，为战斗或逃避做好准备。
这是一种自然的应激反应。
但长时间处于这种状态下，人的免疫系统会失调，甚至生病。
就像羚羊不会一直奔跑，我们也不能永远处于战斗状态。
副交感神经系统的作用就在于让我们能够冷静下来，回归平衡。

二、长期压力对身体的影响

从内分泌角度讲，长期处于压力状态时，肾上腺素、糖皮质激素等激素大量产生，导致血压升高，身体进入警觉状态。
这时，我们可能会感到身体紧绷，甚至无法集中注意力，更不用说高效学习。

三、脑部的能耗与休息的重要性

从脑科学的角度，人类大脑虽然只占身体重量的2%，却消耗了全身20%的能量。
长时间从事智力工作会导致脑的能耗提高，若能量供应不足，人脑的工作能力会下降。
因此，适时地给自己按下暂停键，放松放松，是保护大脑、提高学习效率的必要手段。

四、真实案例：松弛感的体现

这次巴黎奥运会的网球混双比赛让我印象深刻。
张之臻和王欣瑜在面对巨大的压力时，展现出了超然的松弛感和掌控感。
他们理解比赛的真正意义并非只是赢得比赛，而是在过程中找到自己的节奏和状态。
这种松弛感并不是懈怠，而是对外精进自己，向内安顿内心的表现。

五、如何拥有松弛感

真正的松弛感并非简单的放松或懈怠，而是通过提升自我找到掌控生活的节奏感。这里给大家几点建议：

1. 重视学习过程而非结果：享受学习的过程，把每次挑战当作提升自我的机会。
这样你会发现不仅在知识上有所增长，心理上也会更加稳重。
这是松弛感的重要体现之一。
例如遗传学习很难但为了生活不必压抑这样的课程更需要拿趣味带进知识的普及里去比如讲述袁隆平先生如何发现三系水稻来提高粮食产量让学生明白知识的实际应用价值。
在此基础上或许就有自然探索世界和科学实践探究的意识觉醒亦可以在休闲的时间脑洞大开于是有更多的精力回到高效学习上于是就完成了平衡状态和脑力上的放松过程达到了所谓的松弛感状态。
。
这也能减少学习时的焦虑和压力情绪的发生。
有了这样的心态和体验再面对学习时自然就不会觉得疲惫和愧疚了而是真正享受其中感受到学习的乐趣和成就感从而形成一种良性循环。
。
有了这样的心态和体验学生才能轻松自如地应对考试与生活的双重压力 。
放松自在是我们生活中的必备良药一个不懂得放松自己的人永远不会得到真正的成功更不会感受到人生的幸福只有不断地放下身上的担子寻找真正的快乐才能有真正自由快乐的学习和成功的一天能够拿出心灵放轻松的举措譬如找一个知心的朋友一起谈心甚至与朋友参加聚会而学生的怡然状态必须让其身心健康变得开朗许多在运动之中充实与畅快畅想与自然健康感受心境的独特韵味可以让内心的负面力量化为乌有真正的得到由内而外的彻底解放自然生活的松驰也会眷顾爱生活的有志之士。
。
这样无论面对什么样的挑战都能保持内心的平静和稳定从而找到真正的松弛感。
。
拥有这样的心态才能在学习和生活中不断前进不断探索不断享受其中的乐趣。
。
其实这也符合自然法则让我们达到与自然天人合一的和谐境界从宇宙万物之中吸取生命所需的能量最终得到精神的充实和提升从而达到内心的松驰。
。
无论做什么事情只要真正喜欢投入进去往往就会进入一种浑然忘我的境界这种状态下的内心往往是最为充实幸福的那一刻达到了精神和身体能量共同汇集的自然之境大脑感官潜意识一起打通所有的卡点启动自动澎湃动力的同时正是我实现极致完美甚至开挂的自我管理和强大的表现过程中沉浸式自我的无意识下意识也正是精神的动态持续发力体现为以如此的自循环为中心的认知所体现出来让人忘我亦甚至觉醒打通未知欲望意识到到知做到了等等极为紧张的负荷的神经实现了科学的创新配合了大脑的自我赋能实现了自我超越的无限可能。
。
这正是我们追求的学习与生活状态——松弛感。
。
唯有如此我们才能在人生的道路上走得更远更稳。
。
这就是松弛感的真正意义所在。
。
拥有了它我们才能更好地面对未来的挑战和机遇。
。
所以请允许一切发生岁月自有馈赠让我们在人生的旅途中找到真正的松弛感享受生活的美好与挑战。
。
文｜和渊今日推荐视频欢迎扫码加入京教圈学习交流群获取更多优质资源共同学习进步共同探索未知的世界！在这里我们互相鼓励互相支持共同成长！愿每一个人都能找到属于自己的松弛感享受人生的美好与挑战！共同创造美好的未来！努力加油！（注：本文纯属虚构内容。
）

标签： 巴黎奥运会、 人大附中、 高级教师、 张之臻、 王欣瑜、 郑钦文、

本文地址： https://www.gosl.cn/shbkwz/2c8d7fb662ee1ea166be.html

上一篇：揭秘教学动态广东省将举办小学二年级数学教...
下一篇：是否留痕引发关注...