标题：膝盖疼痛，锻炼与静养如何选择？听专业意见，切勿盲目

正文：

当我们遭遇膝盖疼痛时，常常会在锻炼与静养之间徘徊不定。
到底应该选择哪一种？这是许多人都有的疑问。
对此，云南省第一人民医院骨科主任医师陆声表示，选择锻炼还是静养，并非自己的感觉说了算，而是需要听从医生的专业指导意见。

一、何时需要锻炼？

陆声主任指出，膝关节就像齿轮一样，如果长时间不活动，就会逐渐退化。
适度的锻炼对膝关节的好处非常多，可以更快地将局部的肿胀和炎症消除，加强关节周围的韧带与肌群的力量，减轻体重，从而减少膝关节的负荷等。

一般而言，膝骨关节炎的病人在疼痛可承受范围内，每天可以做30分钟左右的低强度有氧运动，每周进行两次肌肉力量训练和三次平衡锻炼。
这样，膝关节的功能会不断得到改善，一时的疼痛也会因为锻炼而尽快得到缓解。

二、何时需要静养？

虽然锻炼对膝关节功能的恢复非常重要，但如果你在运动时膝关节感到来自关节内的疼痛，那么你需要停下运动，让关节有足够的时间静养恢复。
陆声主任强调，刚刚受伤后的几天和关节炎急性期关节红肿热痛的时候，都不建议做锻炼。
此时的主要任务是止痛和消除局部的炎症。

在静养到恢复运动的过渡期，可以选择在游泳池开始恢复训练。
游泳或者是在泳池里走路，浮力可以减轻膝关节运动时的负担，水流的阻力又能帮助肌肉加强力量，同时泳池训练可以让关节在受到保护的情况下早日恢复运动。

三、个人经验的分享与注意事项

有些人可能通过自己的实践总结出了一些应急与退烧之法。
例如通过快速活动手臂与腿来平衡身体的热度，以此缓解发烧症状。
还有通过晒太阳调整身体热度等方法。
这些方法在某些情况下可能有效，但并不一定适用于每个人。
因此，在使用这些方法时需要注意以下几点：

1. 个人体质不同，方法的有效性可能会有所不同。
2. 在使用这些方法时，需要注意身体反应，如果不适应当立即停止。
3. 这些方法可以作为辅助手段，但不能替代医疗手段。
4. 在身体出现严重失衡时，应及时就医，听从医生的建议。

最后，陆声主任提醒，对于膝关节不适，一定要听从专业医生的建议。
医生会根据具体情况给出专业的指导意见。
同时，我们也要关注自己的体质状况，调整生活方式和饮食习惯，预防膝关节疾病的发生。
在面临减肥等问题时，也需要先调体质，科学减肥，避免盲目跟风导致身体反弹或损伤。

面对膝盖疼痛，锻炼与静养如何选择，需要听从专业医生的建议。
我们也要注意调整生活方式和饮食习惯，保持身体健康。
在面临健康问题时，不要盲目跟风，要结合自己的实际情况选择适合自己的方法。

（注：以上内容仅供参考，不能替代专业医疗建议。
如果身体不适，请及时就医。
）

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标签： 膝盖、 关节炎、 肌肉、 医生、

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