王大伯与儿子的运动锻炼习惯

王大伯，一位年轻时就注重健康、热爱运动的老者，如今虽然已经七十多岁，但依然保持着与儿子一同锻炼的习惯。
尽管岁月在他的头发上留下了痕迹，但他的身体却比许多同龄人要健康得多，几乎没有慢性病的困扰。
最近王大伯总感到自己过了七十岁后身体不如从前，对此，他的儿子总是安慰他，相信他的生活习惯和坚持锻炼会让他拥有一个健康的晚年。

有些老年人过了七十岁之后，身体会逐渐变差，甚至没几年就去世了。为什么会这样呢？其实主要原因有以下几点：

一、为何有些老年人过了70岁，身体迅速变差？

据统计数据显示，70-75岁之间是老年人身体状况逐渐恶化的一个阶段。
一些老年人过了七十岁后没几年就去世了。
这背后的原因有很多，其中三点尤为关键：

1. 70岁后容易感到被社会抛弃：许多老年人会觉得自己老了，不中用了，会被子女嫌弃、被时代抛弃。这种心理落差会让他们感到郁闷、难过，长此以往会加速身体的衰老。
2. 70岁后心理更容易衰老：随着年龄的增长，精神压力也会增大，心理更容易衰老。长期受到负面情绪的困扰，会使身体更容易受到疾病或死亡的威胁。
3. 70岁后不再是家庭主心骨：很多老年男性在家庭中一直是顶梁柱的角色，习惯了被家人需要。然而过了70岁后，他们可能什么也不需要做，甚至需要子女的照顾，这种角色的转变可能会让他们产生落差感，认为自己成了家庭的负担。

二、70岁后最容易影响老人寿命的三种疾病

据一项过早死亡原因调查数据显示，70岁后最容易带走老人的三种疾病是心血管疾病、癌症和呼吸系统疾病。
这三种疾病分别占比49.7%、19.5%和13.7%。

1. 心血管疾病：很多老年人受到高血压等慢性疾病的困扰，血管功能逐渐衰退，容易引发心血管疾病。因此，他们需要控制好血压、血糖、血脂等指标，养成健康的生活习惯，并及时就医治疗。
2. 癌症：老年人是癌症的高发人群。由于身体免疫力的下降和其他慢性病的存在，癌症的症状可能会被掩盖，导致诊断时的病情较为严重。因此，老年人需要定期进行防癌筛查，及时发现并治疗。
3. 呼吸系统疾病：寒冷的冬季是呼吸系统疾病的高发季节。老年人要注意防寒保暖，避免受到呼吸系统的侵袭。

三、如何延长寿命？

中国疾控中心研究人员发表在《柳叶刀·老龄健康》杂志上的一项研究指出，坚持健康的生活方式有助于降低死亡风险并延长寿命。具体而言，有四个重点：

1. 健康饮食：保证营养均衡全面，食物多样化，避免偏食挑食和重复食用单一食物。
2. 好好睡觉：每晚保证七到八小时的睡眠时间，保持高质量的睡眠。
3. 适当运动：定期进行积极的运动能降低死亡率。无论什么时候开始运动都能获益。
4. 戒烟戒酒：戒烟戒酒是省钱又延寿的一种生活方式。为了身体健康要尽早戒烟戒酒。

总之对于老年人来说保持良好的心态和健康的生活习惯非常重要。
通过坚持做好这四件小事——健康饮食、好好睡觉、适当运动、戒烟戒酒可以真正实现零成本延寿。
参考资料：[略]未经作者允许授权禁止转载。

标签： 戒烟、 心血管疾病、 慢性病、 癌症、 戒酒、 健康饮食、

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