关于走路与长寿的关系的文章

走路，是生活中再寻常不过的事情。
但很多人可能不知道，一个人的走路状态也可能与寿命有关。
近年来，关于走路和长寿的研究越来越多。
其中研究发现，如果走路时有以下两个表现的人，可能是长寿的有缘人。

一、每天走路较多的人

一项发表在《英国运动医学杂志》上的研究指出，40岁以后，不爱运动的人如果能多走走路，那么他们平均可以多活约5.3年。
这项研究证明了运动对预期寿命的巨大影响。

二、走路速度较快的人

有研究发现在其他条件相同的情况下，走路速度较快的人比走路慢的人更长寿，大约能多活15到20年。

若想更好地通过走路获得健康，延长寿命，以下是一些建议：

1. 不同年龄有最佳推荐步数：18-60岁的人每天8000-10000步，60岁以上的人每天6000-8000步。至少每天有3000步，最好是连续快走的。
2. 健走有最佳推荐时间：推荐老年人在上午八、九点后或下午四、五点太阳落山前，外出活动半小时至一小时。
3. 健走最好在公园或操场等空气良好、视野开阔、安全的场所进行。
4. 健走时要监测心率，避免过度运动和受伤。心率应该控制在（220－年龄）60%～70%的范围。
5. 选择舒适的鞋子进行健走，鞋子的选择应注意鞋底有一定厚度和弹性，鞋帮有一定支撑力等。
6. 走路时后脚跟先落地，并注意保持正确的走姿以保护膝关节。
7. 日常多练习腿部肌肉，尤其是股四头肌的锻炼，有助于保持甚至增强肌肉力量。

以上内容仅供参考，如有更多关于健康的问题，建议咨询医生。
最后要注意，文中提到的关于滤屑防梗的项目属于复杂且需要多方合作的科研项目，如有兴趣可咨询相关领域的专家进行深入探讨和研究。

标签： 肌肉、 散步、 健走、 步幅、 走路、 有氧运动、

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