节后健康瘦身妙招大盘点

春节体重“飙升”，如何快速回归健康？
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作者：车玉明等（浙江大学邵逸夫医院临床营养科专家团队）联合出品：新华网浙江频道 新华网新闻中心

每逢春节过后，许多人都发现自己不知不觉中胖了不少。
幸福的节日里，亲朋好友聚会频繁，运动减少，作息不规律，这些因素共同导致了体重的上涨。
那么，如何在节后快速调整体重，摆脱“春节幸福肥”呢？我们为您策划了一系列建议。

一、节日体重上涨的原因
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1. 聚会频繁，运动减少

春节期间，亲朋好友欢聚一堂，美食佳肴不断，运动却相对减少。
过多的热量摄入和减少的运动量会导致体重上涨。

2. 作息不规律

节日期间，很多人作息不规律，晚睡晚起，影响身体的正常新陈代谢，容易导致体重增加。

3. 天气变冷

随着天气变冷，身体会本能地储存一些脂肪和能量以抵御寒冷。
这也是导致体重上涨的一个原因。

二、节后如何快速调整体重
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1. 合理饮食

控制热量摄入：节后首先要控制热量摄入，避免过多油腻和高热量食物，多吃蔬菜水果，保持营养均衡。

三餐规律：恢复规律的饮食习惯，定时定量，避免暴饮暴食。

2. 增加运动

有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，可以帮助燃烧脂肪，减少体重。

适度力量锻炼：如哑铃、俯卧撑等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率。

3. 调整作息

保证充足睡眠：保持足够的睡眠时间，有助于调节身体的新陈代谢。

规律作息：尽量保持规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜。

4. 心态调整

放松心情：节后工作压力可能增大，要适当放松心情，避免压力过大导致暴饮暴食。

积极面对：调整心态，积极面对挑战，以良好的心理状态促进身体健康。

三、专业建议与指导
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浙江大学邵逸夫医院临床营养科专家建议：节后调整体重需要综合考虑饮食、运动、作息和心态等多方面因素。
对于不同的人群，可能需要制定个性化的减肥计划。
如有需要，可以寻求专业营养师或医生的帮助。

四、结语
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春节后的体重调整是一个循序渐进的过程，需要持之以恒的努力。
通过合理饮食、增加运动、调整作息和心态，你可以成功摆脱“春节幸福肥”，重拾健康的生活方式。
同时，记得保持乐观积极的心态，迎接生活的挑战。

策划：车玉明李志晖 统筹：万方王子晖 编导：袁晗马江别培辉 制作：汪菁璐张灵 包装：樊珊珊邓阳初 鸣谢：浙江大学医学院附属邵逸夫医院新华网浙江频道新华网新闻中心联合出品。

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