随着气温的持续下降，秋冬季成为了心脏保健的关键时期，特别是对于血压、血脂、血糖异常的人群而言。据温州医科大学附属第二医院龙湾院区心内科加心脏监护中心的数据，仅在短短的7天内，就收治了61例心梗患者。因此，对于每一个人来说，了解如何在秋冬季保护心脏健康显得尤为重要。在此，我们将针对一些生活细节，为大家提供一些关于心脏保健的建议。

一、活动四肢再起床

在秋冬季节，早晨起床时需要注意。
人体在刚醒来时，血管容易收缩，血流加速，这时如果突然起身，可能会导致心脑血管破裂。
因此，建议在早晨醒来后，先活动一下四肢，再缓慢起床。

二、洗脸刷牙用温水

洗脸、刷牙时最好使用温水，以减轻对血管的刺激。
外出时要穿得暖和，戴上帽子和围巾等，以保护头部和颈部，避免寒冷空气的刺激。

三、晨练不要太剧烈

早晨锻炼时，要避免剧烈运动。
专家建议，早晨10点前不宜进行锻炼。
心脑血管疾病的病人应选择温度较高的时间段进行锻炼，避免在寒冷的早晨锻炼。

四、秋季进补别大补

秋冬季节，人们开始进补，但要注意不要过度。
过多的食物，特别是高蛋白、高脂肪食物，难以消化，会使腹部膨胀不适，限制心脏的正常收缩和舒张，加重心脏负担。
因此，要注意均衡饮食，适当补充营养。

五、秋季干燥防便秘

秋冬季节天气干燥，容易导致便秘。
用力排便时，腹内压增大，血压迅速上升，加重心脏负担。
因此，要保持规律排便，多喝水，多吃含膳食纤维的食物，如新鲜的绿叶蔬菜和水果等。

六、外出之前别饮酒

酒精会扩张皮肤的血管，使人感到温暖，但实际上会使身体重要器官的热量减少。
因此，在出门前要避免饮酒。

七、天气冷时别逞强

在寒冷天气里，要避免提重物或进行其他过度劳累的活动。
这些行为可能会诱发心绞痛、心肌梗死等严重疾病。
心脏病患者应特别注意。

八、别太劳累少生气

情绪激动和劳累是猝死的主要原因之一。
因此，在秋冬季要注意劳逸结合，保持情绪稳定，避免过度劳累。

九、饥饱时不洗澡

洗澡时全身血管扩张，有心脑血管疾病的老年人在密闭缺氧的环境下容易引发大脑和心脏缺血。
因此，冠心病患者及中老年人在饱餐或饥饿的情况下不宜洗澡。

十、注意规律睡眠

秋季要注意早睡早起，规律睡眠。
通宵不睡或劳作无度会对血管造成损害。
保持充足的睡眠有助于心脏健康。

秋冬季是心脏保健的关键时期。
除了以上提到的生活细节，还要注意保暖、避免吸烟、控制慢性病等。
如果有心脑血管疾病的患者，应遵医嘱按时服药，定期检查。
只有保持良好的生活习惯和心态，才能远离心脏疾病的困扰。
文章综合自健康时报、北京大学第三医院等相关资料。
编辑：任璇 审稿：鲁洋

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