“千金难买老来瘦”，这句流传多年的俗语似乎成为了许多老年人追求健康长寿的准则。对于老年人来说，体重管理并非一味地追求瘦身，而是保持相对稳定的身材，才能更健康。

近期，《老年医学杂志》上的一项研究为这一观点提供了有力支持。
该研究纳入了5万余名年龄在61岁至81岁之间的女性，分析了体重变化与活到90、95和100岁的关联。
结果显示，体重保持稳定的女性在长寿方面表现更好。
与体重稳定的人相比，短时间内体重减轻超过5%的人，活到90岁、95岁、100岁的概率都显著降低。
相反，体重保持稳定的女性活到90至100岁的可能性增加了1.2至2倍。

那么，为什么体重稳定的老人更加长寿呢？

保持体重稳定的老年人可能平时吃得更加健康及营养，有均衡的饮食模式。
他们可能注重食物的种类丰富性，摄入足够的优质蛋白质，保证一日三餐的规律，少吃高脂肪、高盐、高糖食物，多吃新鲜食材。

稳定的体重也意味着这个人可能有更加积极的生活方式，例如良好的运动习惯。
保持合理的运动结合共同进餐，有助于老年人保持身体健康。

除此之外，想要保持体重稳定，还需要注意以下几点：

1. 注意围度也是衡量胖瘦的重要指标之一。常见的大肚子体型就属于围度超标，典型的腹部肥胖比全身性肥胖危害性更大。因为腹部肥胖容易导致内脏脂肪沉积，影响脏器功能。
2. 在日常饮食中，要控制每日总能量，避免进食隔夜、久冻食材，多吃蔬菜、肉类、水果、坚果、全谷物等。
3. 重视优质蛋白质的补充，适当增加牛奶、鸡蛋、瘦肉、禽类、鱼虾和大豆制品的摄入。
4. 不要拒绝盐和油。长期摄入过少的油脂容易诱发便秘，影响食欲，导致营养不良。适量摄入有益的脂肪不仅有益健康，还能起到防癌的作用。
5. 保持合理的运动，量力而行，不宜强度过大。合理的运动有助于老年人保持身体健康。
6. 保持良好的作息和生活方式。每日要保证足够睡眠，保持测量体重的习惯，及时应对体重变化。

“千金难买老来瘦”并不完全正确。
对于老年人来说，保持体重稳定远比一味地减肥更为重要。
通过均衡饮食、积极运动、保持良好的作息等方式，老年人可以保持健康的体重，从而更有可能长寿。
因此，老年人应该关注自己的体重变化，并采取有效措施保持体重稳定。

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