秋分养肺的重要性及方法：内外兼顾，抵御燥邪与寒凉

秋分过后，随着气温和湿度的逐渐下降，风速的加大，人体容易感受到外部的燥邪。
在中医理论中，燥邪最容易伤害人体的肺部。
因此，秋分后养肺的重要性不容忽视。
广东省中医院大德路总院呼吸病科（PCCM）主治医师吴镇湖提醒大家，为了应对气温变化和预防疾病的侵袭，我们应当做到内润燥邪、外御寒凉。

一、内润燥邪

1. 饮食调养

在秋季，饮食应以润肺养肺为主。
中医认为，肺喜润恶燥，因此，应多食用一些具有润燥功效的食物，如梨、蜂蜜、芝麻、百合、银耳等。
同时，应增加水的摄入量，保持身体的水分平衡，防止体内干燥。

2. 调整作息

秋分后，应早睡早起，以适应昼短夜长的变化。
保证充足的睡眠，有助于润燥养肺。
适当的运动也有助于提高身体抵抗力，抵抗燥邪的侵袭。

3. 保持情绪稳定

情绪波动大，容易导致肺气郁结，加重干燥症状。
因此，保持情绪稳定，心情舒畅，对于养肺润燥具有重要意义。

二、外御寒凉

1. 保暖措施

秋分后，气温逐渐下降，应注意保暖。
尤其是早晚温差大，更应适时增减衣物，防止感冒。
在户外活动时，可以携带防风防寒的物品，如围巾、口罩等。

2. 运动锻炼

适当的运动可以提高身体的抵抗力，抵御寒凉的侵袭。
但运动时要注意选择合适的项目和时机，避免在寒冷的早晨或傍晚进行户外运动，以防身体受寒。

3. 增强体质

秋分后，可以通过食疗、艾灸等方法增强体质，提高身体的抵抗力。
如艾灸足三里、关元等穴位，可以温阳散寒，提高身体的抗寒能力。

三、综合措施

1. 适度增减衣物

秋分后的气温变化较大，早晚温差明显。
因此，要根据天气情况适时增减衣物，以防受凉感冒。
在增减衣物时，应遵循“春捂秋冻”的原则，不要过早过多地增加衣物。

2. 保持室内空气湿度

秋季干燥，室内湿度容易降低。
可以通过使用加湿器、拖地、洒水等方式提高室内湿度，以减轻干燥对肺部的伤害。

3. 预防呼吸道疾病

秋分后，呼吸道疾病高发。
因此，要保持良好的生活习惯，避免烟雾、粉尘等刺激物对呼吸道的刺激。
如出现咳嗽、咽喉不适等症状，应及时就医治疗。

四、专家建议

吴镇湖医师建议，在秋分后养肺的过程中，可以结合个人的具体情况进行个性化调养。
如老年人可以多食用一些滋补肺阴的食物，如燕窝、银耳等；而工作繁忙、压力较大的人群则应注意调节情绪，保持心情愉悦。
对于患有慢性呼吸道疾病的人群，更应重视秋分后的养肺工作，遵医嘱进行治疗和调养。

秋分后养肺的重要性不言而喻。
我们应当根据自身的实际情况，采取适当的措施，内润燥邪、外御寒凉，以适应气温变化、预防疾病侵袭。
通过合理的饮食、作息、运动等方面的调整，以及保持良好的生活习惯和心态，我们都可以拥有一个健康的肺部，度过一个舒适的秋季。

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