长寿之道：调整生活小习惯，遵守长寿小规则

自古以来，人们都在追求延年益寿的方法。
其实，想要延长寿命并不难。
众多研究表明，调整一些生活小习惯，遵守好这些长寿小规则，就能够帮助我们远离疾病，轻轻松松保持长寿。

一、每天爬爬楼梯

在走楼梯还是坐电梯之间，最好选择走楼梯。
2024年4月的一项研究显示，每天爬楼梯有助于延长寿命。
与不爬楼梯相比，每天爬楼梯的人全因死亡风险降低24%，心血管死亡风险降低39%。
爬楼梯还可以降低患心脏病的风险。

二、每顿少吃一点

俗话说，吃饭七分饱，健康活到老。
热量限制可显著延长果蝇的寿命。
即使在高龄时也是如此。
将中年果蝇的饮食从高热量转向低热量，可以显著延长其平均寿命。
反之，高热量饮食会导致果蝇寿命缩短。

三、每天吃点核桃

核桃因为形似大脑，总被当作是补脑佳品。
而实际上，吃点核桃确实有益于身体，还能延长寿命。
每周吃超过5份核桃（一份约两三个）与全因死亡风险降低14%有关，并可以延长预期寿命约1.3年。

四、多吃点豆制品

植物性蛋白质的摄入量与延长健康寿命相关。
中年多吃植物蛋白，有助于延长健康寿命。
每增加3%的能量摄入，晚年健康衰老的可能性增加了46%。
同时，摄入更多的植物蛋白，还与更低的慢性病风险相关。

五、保持良好睡眠

良好的睡眠不仅有助于降低死亡风险，还能延长寿命。
研究指出，拥有良好的睡眠质量因素（如每晚7-8小时的睡眠时间、减少失眠等）的人，其寿命会相应延长。
拥有良好的睡眠因素的人与拥有较少良好睡眠因素的人相比，预期寿命会显著延长。
睡眠质量也与全因死亡风险、心血管疾病死亡风险以及癌症等疾病的死亡风险密切相关。
因此，保持良好的睡眠质量对于追求长寿至关重要。

六、保持乐观心态

乐观的心态对身体健康和寿命也有好处。
研究发现，乐观的人更长寿，并且更有可能达到超长寿命。
乐观的人能够更有效地调节情绪和行为，并能更有效地从压力和困难中恢复过来。
乐观与较低水平的炎症标志物、更高水平的血清抗氧化剂有关。
因此，保持乐观的心态是追求长寿的重要因素之一。

七、练练快速走路

除了关注每天走了多少步，还得关注一下每分钟走了多少步，也就是走路速度。
无论胖瘦如何，走路快的人预期寿命都更长。
走路快的人平均寿命可能比其他人多活15-20年。
因此，提高走路速度也是追求长寿的重要途径之一。
适当进行快走锻炼有助于提高心肺功能、增强腿部肌肉力量并促进新陈代谢。
但需注意避免运动过量和不当造成的伤害。

八、尽早开始戒烟

戒烟是延长寿命的另一个重要步骤。
无论年龄大小，戒烟都能延长预期寿命。
在适当的年龄戒烟，寿命的延长最为显著。
研究人员强调，戒烟的好处不仅限于青壮年，也适用于老年人。
因此，无论何时开始戒烟，对身体都有益。
戒烟可以显著降低患心脏病、肺癌等疾病的风险，并改善整体健康状况。
戒烟越早开始越好！为了自己和他人的健康请尽早戒烟！拥抱健康的生活方式会带来更长的寿命和更好的生活质量！

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